皇居ランニング日記

クエン酸コンクRJ

昨年、まこさんのブログで紹介されてから愛飲しています。

「クエン酸コンクRJ」

山練習では汗を大量にかくので、練習後の水分補給と疲労回復を兼ねて使っています。

クエン酸はもちろんの事、はちみつやローヤルゼリーが配合されており
栄養補給としても使え、ハイポトニック飲料なので水分も素早く吸収されます。

使用時には20～30倍に希釈するので、これ1本でかなりの量の
ハイポトニック飲料を使う事が出来るのでコスト的にもお得だったりします。

私の場合、富士山単独練習時には道の駅で無料の天然水を汲んで
それをクエン酸コンクで割って飲んでいます。

というわけで、今年も購入しました。

これで山練習を頑張りますよん

【火曜日の練習】
ジムのトレミル
時速10km：傾斜6%　2km
時速10km：傾斜8%　8km
上り累計760m

いつも御覧いただき、ありがとうございます。

ブログランキングに参加しておりますので、楽しんで頂けましたら
上記バナーをクリックお願い致します。

Pagetop

富士山　馬返し→二合目＆写真等

日曜日は疲労でぐったりランオフ。

月曜日は疲労がだいぶ抜けたので走ってみる事に。

走る前のメニューは10kmペース走でしたが
皇居に向けて走り出すと太股の奥には筋肉痛が残っており
脚がとても重いので大事をとり、軽めの5kmペース走に変更。

馬返し2回の成果を確認するべく、鼻呼吸のみの5kmペース走です。

結果は以下のとおり。

4分/km前後のペースならギリ鼻呼吸で走れるまでにパワーアップしています。
低酸素の高地＆坂道のみの練習は心肺と筋力強化をするには最高。

今年は怪我や故障なく夏を乗り越えたいぞっと

さて、日曜日の富士山は馬返しまでではなく、二合目まで行ってきました。

なぜならば、ガールズチームは全員富士登山競走にエントリーしているからです。

ロード専門のランナーさんなら馬返しまでは速くて当たり前。
しかし、富士登山競走で大事なのは馬返しから上なんだよね。

なので、馬返しまでに力を使い果たしたガールズチームでしたが
経験を積む為にもゆっくりと二合目まで上りましたよん。

二合目付近は10℃以下だったと思います。
立ち止まると寒かったよ。

馬返しでも笑顔で信じられないペースで走っていた女子は
五合目まで行けそうな程の余裕がありそうでしたが、今回は勘弁してもらいました

下りはゆっくりと。
途中で道草して吉田うどんをぱくり。

つけうどん。350円也。
出汁がきいてて美味しかったです

夏場に目標があると練習も楽しくなるよね。

みんなで速くなろう～強くなろう～。

次回もよろしくね。

いつも御覧いただき、ありがとうございます。

ブログランキングに参加しておりますので、楽しんで頂けましたら
上記バナーをクリックお願い致します。

Pagetop

富士山馬返しのLAP等

今年2回目の富士山はガールズチームの引率として

それとも一員として

走ってきましたよ～ん。

何度行っても富士山は良い場所です。

んっ

おや

ま～さ～か～のぉ～

NATHANボトルポーチトリオ。

カラフルに揃ったよ～。

さて、土曜日の富士山はとても涼しく
体を動かさないと肌寒い程でした。

そんな走りやすい条件の中で
市役所→馬返しまで走りましたよん。

結果はこんな感じ。

浅間神社のトイレまでの3kmをみんなで一緒にゆっくりと。

そこからフリーで中の茶屋までガチ。
中の茶屋でみんなを待って、馬返しまでガチ。
とにかく途中で歩かない事、立ち止まらない事を目標に
心が折れない程度のペースで走りました。

まだまだ全盛期には程遠い状態ですが
浅間神社までの3kmを自分のペースで想定すると
3～4分は縮まると思うので、現状だと57分前後の力はあるのかな。

気になる馬返し翌日のダメージですが、前回の経験で鍛えられたのか

大腿四頭筋の筋肉痛はない感じです。

しかし、大殿筋は筋肉痛になり、相変わらず疲労感は凄く
日曜日は1日ぐったりとベッドの上で固まる。

昨年は寝ないで深夜にバイクで富士山に行き
市役所⇔五合目の30kmを往復して日帰りしていたのが
信じられない程に体力が落ちています。

そして、それが出来る程度の体力がないと山頂コースはきついはず。

コツコツと戻していきますよん。

いつも御覧いただき、ありがとうございます。

ブログランキングに参加しておりますので、楽しんで頂けましたら
上記バナーをクリックお願い致します。

Pagetop

【遅報】富士山でほぼ女子会♪

キャラの方向性に悩む今日この頃…

る～ちゃんのままで行くのか
青の玉子に戻すべきなのか
それともシリアス路線で行くのか
はたまた別路線でいくのか…

う～ん、しばらく悩むことにします。

さて、ここ最近はる～ちゃん

なので女子からは特別扱い。

というワケではありませんが…

土曜日は富士山好きな女子3人と一緒に
富士吉田市役所→二合目を往復してきました。

今回の結果は馬返しまで「1時間00分27秒」でした。

前回とタイムは変わらないけれど、体は動くようになってきました。

少しずつ戻ってきているのを実感したので
諦めずに継続的な練習をしたいと思います。

今回は簡易的にここまで～。